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全国大会出場!スタメンを掴みとり、志望校にも合格する! まで残り6ヶ月
技術
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一枚剥がすためのドリブル練習
ワンタッチパスで攻撃のスイッチを入れる
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練習後に両足10本ずつミドルシュートを打つ
叩きつけるようにヘディングする
1試合のドリブル成功率80%越え
自分の試合映像を必ずチェックする
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寄せるのではなくボールを奪いに行く
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毎回１つテーマを決めて練習に入る
メンタル
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試合に出れない時もモチベーションを落とさない
どんな状況でも折れない・諦めない
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気合いを入れて練習に入る
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グランドに入ったらサッカーのことだけ集中する
感情をTodayに書き出し整理する
試合前に「自分が一 番」と言い聞かせる
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アドバイスを受け入れまずはやってみる
勝利や得点をみんなで喜ぶ
人間性
思いやりにある行動!
準備・片付けを率先して行う
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何かをして貰ったら感謝を伝える
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朝起きてベッドメイキング
電車で席を譲る
ゴミを拾う
靴を揃える
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仲間をけなさない応援する
決定力
毎試合必ず1点以上
ゴール前では冷静になる
練習は左足を多く右足以上に練習
ゴール前は必ず勝負する
常に相手の逆をつく
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苦しくても必ずペナ内にいる
練習で緊張感を持つ
得意な角度を作り繰り返し極める
フィジカル
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ベンチプレス1RM70kgにする
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ヨーヨーテスト1000は最低でも超える
学校の外周1分20秒以内を目指す
体脂肪率10%以下をキープ
目標体重65kg
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スクワット80kg5回できるようにする
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毎日5本競り合いしてから帰る
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ウォーターバックを使い体幹を鍛える
食事
ご飯の量を増やす夜飯3杯 朝飯2杯
プロテインを1日2回 必ず飲む
お菓子・ジュースは 禁止(特に炭酸✗)
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一日自分の体重の2倍のタンパク質をとる
朝晩牛乳を飲む
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2時間休みに必ずプロテイン以外にパンかご飯を食べる
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練習終わり30分以内には体に栄養を与える
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空腹の状態で練習をしない
体のケア
風呂上がりに10分ストレッチ
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12時には寝る。7時間以上睡眠
湯船に浸かり疲れをとる
練習終わりのダウンをしっかりやる
練習前のセルフアップを必ず
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風邪が流行る時はマスクをつける、うつさない
試合前の時間を大切に使う
毎日筋膜ローラー
文武両道
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授業中に寝ない集中する
小テストは毎回90点以上
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ノートをキレイに工夫してまとめる
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ユーチューブ見るなら英語のやつ
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電車では英単語などの暗記系をやる
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定期テスト何か１教科だけでも１位を取る
勉強する時はスマホを視界から無くす
提出物は期限内に絶対出す