Action plan
行動目標事例
年代を選択してください
全国大会出場!スタメンを掴みとり、志望校にも合格する! まで残り6ヶ月
技術
自分の武器を増やし磨く
毎日テーマを持って練習に参加する
NEW
朝練でロングキックの精度を高める
成功・失敗をToday に記録し振り返る
NEW
1試合のドリブル成功率80%越え
自分の試合映像を必ずチェックする
チームのために体を張れたか?
ドリブルが上手い人との対人を増やす
メンタル
ミスしてもすぐに切り替える
どんな状況でも折れない・諦めない
心は熱く・頭は冷静に!
NEW
妥協しない 自分に勝てたか?
感情をTodayに書き出し整理する
試合前に「自分が一 番」と言い聞かせる
自分のルーティーンを貫く
勝利や得点をみんなで喜ぶ
人間性
思いやりにある行動!
準備・片付けを率先して行う
NEW
人のせいにしていないか?
身だしなみを常に気にする
電車で席を譲る
ゴミを拾う
靴を揃える
仲間を応援できたか?
決定力
毎試合必ず1点以上
ゴール前では冷静になる
練習は左足を多く右足以上に練習
ゴール前は必ず勝負する
常に相手の逆をつく
NEW
苦しくても必ずペナ内にいる
練習で緊張感を持つ
得意な角度を作り繰り返し極める
フィジカル
ベンチプレスの重量を前月より増やす
スクワットの重量を前月より増やす
トップスピードで のスプリント回数を増やす
体脂肪率10%以下をキープ
目標体重65kg
ダッシュのタイムはすべて入る
NEW
毎日5本競り合いしてから帰る
練習後にチューブトレーニング10分間
食事
ご飯の量を増やす夜飯3杯 朝飯2杯
プロテインを1日2回 必ず飲む
お菓子・ジュースは 禁止(特に炭酸✗)
タンパク質を毎食接種
朝晩牛乳を飲む
果物を1日1個
練習後の捕食は必ず
NEW
水分量を意識 1.5L 以上取れたか?
体のケア
風呂上がりに10分ストレッチ
NEW
12時には寝る。7時間以上睡眠
湯船に浸かり疲れをとる
練習終わりのダウンをしっかりやる
練習前のセルフアップを必ず
果物を食べる
試合前の時間を大切に使う
毎日筋膜ローラー
文武両道
NEW
授業中に寝ない集中する
小テストは毎回90点以上
NEW
ノートをキレイに工夫してまとめる
英単語をコツコツ隙間時間に
遅刻・欠席をゼロで
受験までを逆算して取り組む
勉強する時はスマホを視界から無くす
提出物は期限内に絶対出す
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年代を選択してください
仲間から信頼される選手になり、甲子園出場! 志望校にも合格する! まで残り12ヶ月
打撃
ファーストストライクからスイング
NEW
素振り毎日200回以上
ボール球の見極め
逆方向に飛ばす意識
投手を想定した素振り
動画でフォームの確認をする
ストレートに合わせて、変化球にはなんとかついていく
いいときの自分のフォームを固定できるようにする
守備
動き出しの1歩目を強くする
後方のフライの目の切り方
NEW
遠投80メートル
頭を使ってノックを受ける
次に何が起こるか考える
素手でのゴロ捕り
守備位置を場面や打者や投手によって変える
練習で色々なポジションを挑戦
メンタル
自分のスタイルは貫く
どんな状況でもチームを鼓舞できるようになる
自分がレギュラーになっていることをイメージする
自信を持てるように毎日の自主練
頭は冷静に心は燃やす
NEW
最高学年である自覚と責任
負けているときでも変わらずにプレーなどができる
辛いことを顔や口に出さない
体作り
NEW
ベンチプレス90kg
NEW
デットリフト160kg
NEW
スクワット170kg
風呂上がりストレッチをする
9回までキャッチャーをやり続ける体力をつけるための走り込み
チューブでインナーを鍛える
きつい時に自分を追い込めたか？
食事
毎日3000カロリー
栄養成分を見てから食べる
プロテインを決まった時間に飲む
1日5食以上
タンパク質を1日20グラム以上摂取
オレンジジュースなどでビタミン摂取
NEW
学校でおにぎり6個
体を作っているということを意識する
運
NEW
自転車が雑に置いてあったら治す
やるべき事を後回しにしない
道具を綺麗に使う
チームメイトに信頼される
頼まれたことをしっかりとやる
グラウンド内全力疾走
スパイクを毎日干す
困っている人は迷わず助ける
人間性
身の回りの整理整頓を常にしておく
感謝される行動をする
人のせいにしない
言われたことに対して自分の答えを返す
仲間のいいプレーをたくさん褒める
NEW
相手の気持ちも考えて行動する
靴を揃える
準備・片付けを率先して行う
勉強
ノートを綺麗にとる
英単語を一日5個覚える
勉強中はスマホを部屋に置かない
スケジュールをしっかりと立てる
遅刻・欠席をゼロで
テスト前は苦手教科を中心に勉強する。
朝テスト８割取る
NEW
帰ったあとはなるべく早く寝て朝勉強する
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